Estime de soi et sophrologie : quel lien ?
L’estime de soi et la sophrologie sont étroitement liées. L’estime de soi influence notre manière de penser, d’agir et de nous positionner face aux événements de la vie personnelle, familiale ou professionnelle. La sophrologie, propose des outils concrets pour renforcer la confiance en soi, mieux gérer les émotions et retrouver un équilibre intérieur durable.
essentiel de l’article
- Comprendre ce qu’est l’estime de soi et son impact sur le bien-être émotionnel.
- Savoir que la sophrologie agit sur l’estime de soi à travers le corps, la respiration et le mental.
- Identifier comment la sophrologie aide à modifier le regard porté sur soi-même.
- Découvrir que la pratique régulière de la sophrologie favorise une estime de soi plus solide dans le temps.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle combine plusieurs techniques :
- Relâchement du corps : mouvements doux associés à la respiration en venant contracter, décontracter et étirer le corps
- Respiration contrôlée : pour apaiser le mental, réguler les émotions et relâcher les tensions corporelles.
- Visualisation guidée : imaginer des situations agréables, positive, des souvenirs, pour renforcer le bien-être mental.
Objectifs : gérer le stress et l’anxiété, améliorer le sommeil, préparer des événements(examens, prise de parole, grossesse, accouchement), accompagner les enfants et adolescents, développer la confiance en soi et renforcer durablement l’estime de soi.
Approche progressive et guidée, adaptée à tous les publics, de l’enfant à l’adulte
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
L’estime de soi correspond à la valeur que l’on s’accorde, au regard que l’on porte sur soi-même. Elle se construit tout au long de la vie à travers les expériences, l’éducation, l’environnement et les relations.
Une estime de soi équilibrée permet de :
- Se sentir légitime et capable.
- Oser s’affirmer et poser des limites.
- Faire face aux échecs avec plus de recul.
- Développer des relations plus sereines.
À l’inverse, une faible estime de soi peut entraîner doutes, culpabilité, peur du jugement, anxiété, difficultés relationnelles ou repli sur soi, aussi bien chez l’adulte que chez l’enfant ou l’adolescent.
Sophrologie et estime de soi : le lien
La sophrologie agit directement sur l’estime de soi en permettant une meilleure conscience de soi, de ses capacités et de ses ressources. Grâce au travail corporel et mental, la personne apprend à :
- Prendre du recul sur ses pensées négatives et limitantes.
- Se reconnecter à ses ressentis positifs.
- Renforcer la confiance en ses capacités.
- Installer une relation plus bienveillante envers soi-même.
Les exercices de respiration, de détente et de visualisation permettent progressivement de modifier les schémas intérieurs et d’ancrer une image de soi plus juste et plus positive, adaptée à chaque étape de la vie (enfance, adolescence, maternité, vie d’adulte).
conclusion
L’estime de soi est un pilier essentiel du bien-être. La sophrologie permet d’agir en profondeur en associant le corps et le mental, afin de développer une relation plus sereine et bienveillante envers soi-même. Un accompagnement sophrologique personnalisé permet de répondre aux besoins spécifiques des adultes, des enfants, des adolescents et des femmes en période de maternité. Pour des résultats durables, un accompagnement personnalisé est recommandé.
Marion PIETRZAK sophrologue
Cabinet VOIX DES SENS sur Geneston
FAQ
Je me sens stressé(e) en permanence, que peut m’apporter la sophrologie ?
La sophrologie propose des exercices de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation positive. Elle vous aide à apaiser vos tensions, à mieux comprendre vos réactions, vos émotions et à retrouver un quotidien plus calme. Avec une pratique régulière, vous apprenez à faire face aux situations stressantes avec plus de recul et de sérénité.
Peut-on pratiquer la sophrologie durant la grossesse pour mieux vivre cette période ?
Oui, la sophrologie va vous permettre de vivre votre grossesse sereinement et de prendre le temps pour vous connecter avec votre bébé. Vous pourrez vous préparer mentalement à l’accouchement, aux difficultés de la maternité et de mieux vivre le post partum.
Je dors mal ou je me réveille souvent la nuit, la sophrologie peut-elle m’aider ?
Oui. La sophrologie aide à améliorer la qualité du sommeil grâce à des exercices de détente du corps et de la tête. Vous apprenez à relâcher les tensions et la pression avant de dormir, à réduire les cogitations, et à installer un rituel de coucher apaisant.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie pour les enfants et les adolescents ?
La sophrologie aide les enfants et les adolescents à mieux gérer leurs émotions. Ainsi qu’à gagner en confiance et à se concentrer plus facilement. Elle leur offre des outils simples pour apaiser le stress (école, sommeil, conflits), exprimer ce qu’ils ressentent et développer leur estime d’eux-mêmes. Elle s’adapte à leur âge, avec des exercices ludiques et accessibles.
Où se déroulent les séances de sophrologie ? En présentiel ou à distance ?
Les séances se déroulent soient à mon domicile (47 la grange à l’abbé 44140 GENESTON). Ou en visio ou à votre domicile dans les villes avoisinantes : Geneston, Le Bignon, Montbert, St Colomban, St Philbert de Bouaine, St Philbert de Grand Lieu, Vieillevigne, Remouillé, Rocheservière, Courcoué sur Logne, La Chevrolière, La Limouzinière, Les Sorinières, Machecoul, Pont st Martin, St Aignan de Grand Lieu, Rezé, Basse Goulaine, Saint Sébastien sur Loire, Vertou, …