etre parent : trouver son equilibre grace a la sophrologie

parentalité sophrologie

marion pietrzak - voix des sens - sophrologue geneston et vertou - Être parent : trouver son équilibre grâce à la sophrologie

On imagine souvent qu’être parent devrait venir naturellement.
Que l’amour suffit à tout équilibrer et que l’on devrait instinctivement savoir quoi faire.

Pourtant, la parentalité est une période de grands bouleversements.
Elle demande de trouver un équilibre entre sa vie de femme, de mère, de conjointe et parfois aussi sa vie professionnelle.

Cet équilibre peut prendre du temps à se construire.
Et même lorsqu’il semble trouvé à un moment donné, il peut être remis en question quelques semaines ou quelques mois plus tard.

Il est normal de traverser ces périodes de doute, de fatigue ou de remise en question.
Apprendre à écouter ses besoins et à s’accorder de la bienveillance permet de vivre sa parentalité plus sereinement.

essentiel de l’article

La parentalité demande un investissement émotionnel, mental et physique important.
Être parent ne signifie pas être parfait, mais faire de son mieux avec les ressources et l’énergie du moment.
Les enfants ont avant tout besoin de présence, d’amour et de sécurité affective.
La charge mentale, les responsabilités et les ajustements permanents peuvent fragiliser l’équilibre personnel.
La sophrologie permet d’apaiser les tensions, de retrouver du calme et de mieux vivre les émotions du quotidien.
Les exercices de respiration, de relâchement et de visualisation favorisent le recentrage et la confiance en soi.
Ces outils permettent de retrouver un équilibre plus serein dans sa parentalité et dans sa vie personnelle.

Pourquoi la parentalité peut etre difficile ?

La parentalité transforme profondément le quotidien : Les responsabilités augmentent, le rythme change et l’équilibre personnel peut être fragilisé.

Vouloir être un “bon parent”

On se met souvent beaucoup de pression :

vouloir bien faire
répondre à tous les besoins de son enfant
être patient
être disponible
réussir à tout gérer

Pourtant, votre enfant n’a pas besoin d’un parent parfait.

Il a surtout besoin que vous fassiez de votre mieux avec l’énergie, les ressources et les outils dont vous disposez aujourd’hui.

Les enfants ont besoin de présence, pas de perfection

On peut parfois avoir l’impression qu’il faut toujours faire plus :

multiplier les activités
organiser de grandes sorties
créer des souvenirs “parfaits”

Pourtant, les enfants se nourrissent souvent des choses simples :

un moment partagé
une présence rassurante
une écoute
du temps passé ensemble

Votre enfant n’a pas besoin de grandeur ou de perfection.
Il a besoin de votre présence et de votre sécurité affective.

Trouver un équilibre entre tous ses rôles

Être parent demande de se répartir entre plusieurs rôles :

femme
mère
conjointe
professionnelle

Trouver un équilibre entre ces différentes places peut être long et parfois difficile.

Et cet équilibre n’est jamais totalement fixe.
Ce qui fonctionne à un moment donné peut ne plus fonctionner quelques mois plus tard.

Une charge mentale importante

La parentalité demande une attention constante :

anticiper
organiser
s’adapter
ajuster
penser à tout

Cette charge mentale peut devenir épuisante au quotidien.

Elle vient souvent s’ajouter :

à la fatigue physique
à la vie professionnelle
à la vie de couple
aux responsabilités personnelles

Sortir de ses schémas et se remettre en question

Devenir parent amène parfois à revoir :

son éducation
ses valeurs
ses réactions
ses fonctionnements

Certaines situations peuvent venir réveiller des blessures ou des difficultés plus anciennes.

Ce travail intérieur demande du temps, de l’écoute et de la bienveillance envers soi-même.

Le poids du regard extérieur

La parentalité est souvent accompagnée de nombreuses remarques, conseils, … des personnes qui nous entourent :

ce qu’il faudrait faire
ce qu’un “bon parent” devrait être
ce que la société ou la famille attend

À force de vouloir correspondre à ces attentes, on peut finir par s’éloigner de ses propres besoins et de son propre équilibre.

Quand l’équilibre personnel devient fragile

Lorsque plusieurs piliers du quotidien deviennent instables en même temps, l’équilibre général peut être fragilisé.

fatigue
tensions familiales
charge mentale
difficultés professionnelles
manque de temps pour soi

Dans ces périodes, il peut devenir difficile de prendre du recul et de retrouver un équilibre serein.

Comment la sophrologie peut aider dans la parentalité ?

La sophrologie propose des outils simples pour accompagner les difficultés du quotidien.

Elle permet de prendre du recul, d’apaiser les tensions et de retrouver un espace pour soi.

Apaiser les émotions et le stress

Les exercices permettent de :

calmer le mental
diminuer le stress
mieux gérer les émotions du quotidien

Vous apprenez progressivement à accueillir ce que vous ressentez avec plus de douceur.

Retrouver un espace pour soi

Pour pouvoir donner aux autres, il est essentiel de prendre soin de soi également.

La sophrologie permet de :

se recentrer
écouter ses besoins
retrouver du calme

Ces temps de pause favorisent un meilleur équilibre personnel.

Retrouver confiance en soi

Le regard des autres et les doutes peuvent fragiliser la confiance parentale.

La sophrologie aide à :

se reconnecter à ses capacités
reprendre confiance en soi
sortir progressivement des regards extérieurs

Relâcher les tensions physiques et mentales

Le stress et la charge mentale s’installent aussi dans le corps.

Les exercices de respiration et de relâchement permettent de :

diminuer les tensions
relâcher la fatigue accumulée
retrouver plus de calme physique et mental

Verbaliser et être accompagné

Parfois, mettre des mots sur ce que l’on vit est déjà une étape importante.

Pouvoir :

verbaliser
être écouté sans jugement
prendre du recul
décrypter certaines difficultés

permet de mieux comprendre ses besoins et de retrouver progressivement un équilibre.

Des exercices simples à refaire chez soi

Les exercices de sophrologie sont facilement réutilisables dans le quotidien.

Ils permettent de :

retrouver du calme rapidement
diminuer la charge mentale
relâcher les tensions
prendre quelques minutes pour soi

Quelques instants suffisent parfois pour retrouver un équilibre plus apaisé.

Préserver son équilibre dans sa parentalité

Être parent demande de l’adaptation permanente.

Il est normal que certaines périodes soient plus compliquées que d’autres.

Prendre soin de soi, ralentir et accepter de ne pas être parfait permet de préserver son équilibre émotionnel et familial.

Conclusion

La parentalité est un chemin rempli d’ajustements, de remises en question et d’apprentissages.

Votre enfant n’a pas besoin d’un parent parfait.
Il a besoin d’un parent présent, disponible émotionnellement et capable de faire de son mieux avec les ressources du moment.

La sophrologie propose des outils concrets pour vous aider à retrouver du calme, prendre du recul et vivre votre parentalité avec davantage de sérénité et de confiance.

Découvrez aussi :
Préparation mentale à l’accouchement grâce à la sophrologie

Programme audios de préparation à l’accouchement

Vos retours, ma fierté

Celia T.

15:57 29 Apr 26

Marion est venu dans le cadre d'une découverte dans une résidence senior. Marion à été appréciée de tous car très douce et bienveillante elle a su accompagner chaques résidents ( 10 personnes) et surtout les mettre à l'aise. Nous avons tous apprécié ce moment reposant et agréable.
Merci

Harmonie LUCAS G.

08:47 31 Mar 26

Belle expérience lors de cette séance découverte de la sophrologie. Marion est douce et très professionnelle! Merci pour ce bon moment de détente et de lâcher prise!

Karine A.

10:23 14 Feb 26

Un grand merci à Marion pour son accompagnement. Elle m'a aidée à gérer mon stress avec des techniques que je peux faire aussi en autonomie aujourd'hui. Elle a grandement contribué à la réussite de mes examens scolaires. Désormais je suis beaucoup moins stressée dans mon quotidien. Je vous la conseille vivement !

Emmanuel C.

19:06 20 Jan 26

Avis de notre fille de 15 ans : "Ayant commencé la sophrologie avec Marion suite à un stress que je n'arrivais pas à contrôler et à des difficultés du sommeil, Marion m'a proposé une grande gamme d'exercices en me laissant le choix sur ce que je voulais faire ou travailler tout en étant bienveillante et à l'écoute.
Ces exercices sont des outils importants pour moi maintenant, ils m'aident vraiment.
Étant compétitrice en sport de combat, Marion m'a également proposé des exercices qui m'ont permis de mieux contrôler mon mental, je l'en remercie vivement."

Olivia P.

17:50 19 Nov 25

J'ai eu la chance qu'il me soit offert une séance avec Marion et je dois dire que ce moment n'a été que pur détente ! Marion m'a fait voyager à partir de sensations et d'images qui m'on mise naturellement en condition de relaxation et sa voix douce m'a totalement transporté.
Je suis sortie apaisée et enveloppé de douceur pour la journée... Pas une pointe de stress à l'horizon ! 😂
Merci bcp Marion🙏🏻✨🩷

Lucie M.

12:03 19 Nov 25

Marion est attentive, douce et à l'écoute des préoccupations des parents et des enfants.
Notre fils de 11 ans a été content de recevoir des conseils et exemples d'exercices pour gérer son stress et son anxiété. Il va mettre en application des précieux conseils.

Douillard C.

08:44 10 Nov 25

Marion m’a accompagnée durant cinq séances de préparation à l’accouchement, en petit groupe de deux. Elle fait preuve d’une grande douceur et d’une réelle écoute. Elle sait s’adapter à nos besoins, en prenant le temps de travailler en amont sur nos questionnements et attentes.
Chaque séance est ensuite retranscrite sous forme de vocaux, ce qui permet de s'entraîner et de poursuivre le travail chez soi — un véritable atout !
Je recommande vivement son accompagnement, qui m’a permis de m’ouvrir à cette pratique et qui continuera de m’accompagner par la suite.
Un grand merci à elle !

Catherine M.

08:44 07 Nov 25

Marion m'a aidé à reprendre confiance en moi pour une reprise professionnelle. Elle a su trouver les mots sans jugement, d'une voix douce. Sa bienveillance, son écoute ont permis de mieux gérer mon stress. Je recommande vivement. Un grand merci.

Gwendoline G

15:45 03 Nov 25

J’ai suivi 5 séances de sophro pour mieux me préparer à l’accouchement, après un premier en plein COVID, et j’en suis très satisfaite. Marion est très flexible et a su adapter les séances, pourtant collectives, à mes besoins individuels. Ces séances, à proximité de mon domicile (vrai plus !), m’ont permis de prendre un vrai temps pour moi, de me détendre et de me recentrer.
Je me sens maintenant confiante et prête pour le jour J !

Merci beaucoup 🙏

Andrea T.

11:59 11 Aug 25

Marion m’a accompagnée pendant une dizaine de séances de sophrologie au cours de ma grossesse, afin de me préparer à vivre mon accouchement avec sérénité. Grâce à son écoute bienveillante, sa douceur et ses conseils, j’ai gagné en confiance et j’aborde ce moment important plus sereinement. Elle m’a apporté de précieux outils que je peux utiliser dans toutes sortes de situations.
Je recommande vivement cette professionnelle passionnée et attentive!

pascal R.

15:19 01 Jul 25

C'est avec grand plaisir que je dépose cet avis car ces séances m'ont été bien utiles pour régler mes problèmes de stress, de brûlures d'estomac.
Aujourd'hui, grâce à la sophrologie je n'ai pratiquement plus de brûlures et quand j'en ai elles sont légères et la sophrologie me permet à l'instant de les gérer. Niveau stress j'ai fais un grand pas en avant même si il me reste du chemin.

C'est également favorable au mental en conséquence du mieux être physique et vis et versa.

Les exercices sont variés et efficace et les échanges avec Marion sont appaissants et constructifs.

Merci

Marion F.

11:44 12 Jun 25

J'ai été accompagnée par Marion durant huit séances de sophro afin de vivre plus sereinement dans mon quotidien (stress et angoisses) et également pour gérer au mieux mon accouchement.
Je suis ravie d'avoir effectué ce travail avec Marion. Au delà du fait que c'est une personne douce, bienveillante et à l'écoute,
j'ai particulièrement apprécié les séances qu'elle proposait : exercices de respiration, visualisation, échange sur mes ressentis en fin de séance et, pour poursuivre à la maison, des petites fiches mémos ainsi que les audios sur les exercices réalisés au cours de la séance. Un programme rodé et de qualité ! Merci !

Cet accompagnement m'a fait beaucoup de bien et je ne peux que vous recommander Marion si vous souhaitez découvrir la sophrologie et avoir recours à cette méthode pour vous aider dans votre vie de tous les jours.

Isabelle G.

11:01 14 Apr 25

Marion est une personne très à l'écoute.
Avec sa voix douce, ma fille de 9 ans, s'est sentie rassurée pendant toute la séance. Elle en ait ressortie très apaisée et détendue, ce qui m'a impressionné.
Merci encore.

Clémence J

19:17 21 Mar 25

Une superbe expérience auprès de Marion qui a su trouver des exercices en lien avec les émotions chez l'enfant. Je trouve super sa capacité à intégrer l'histoire de l'enfant à travers la sophrologie de manière douce et ludique.

Hélèna T.

17:33 21 Mar 25

Marion est très professionnelle et très à l’écoute. Elle a su comprendre ma problématique et a préparé un programme de qualité qui m’a beaucoup aidé à aller de lavant. Marion a une voix douce qui rassure pendant les séances. Je recommande vivement!!

maindron T.

09:58 05 Dec 24

Merci à Marion pour son accompagnement pendant 3 mois. Les séances m'ont permis de me détendre, de me recentrer sur moi et de m'apprendre à gérer mon stress au quotidien. On se laisse facilement portée par sa voix douce et apaisante.

Émilie Le S.

12:44 03 Dec 24

J’ai découvert la sophrologie avec Marion pendant plusieurs semaines grâce a un programme d’accompagnement qu’elle a pu établir en fonction de ma problématique. Les séances sont bien construites et elle est très à l’écoute et les temps d’échange sont importants. J’ai apprécié la douceur, la bienveillance et le non jugement de tout ce que je pouvais ressentir. Les exercices sont simples et peuvent être mis en place à la maison facilement. Marion est une excellente professionnelle, merci de m’avoir accompagnée dans cette étape et de m’avoir guidée vers le mieux être.

Nadège D.

20:24 29 Nov 24

Mme Pietrzak est tres bienveillante, et à l'écoute, et sa voix douce qui vous guide. Un vrai moment de détente. Elle a su préparer un programme personnalisé, avec des exercices adaptés.
Je vous remercie pour cette jolie découverte.🙏