Comment gérer le stress pendant le premier trimestre de grossesse ?

MARION PIETRZAK SOPHROLOGUE VOIX DES SENS GENESTON stress grossesse premier trimestre

Lorsqu’on devient enceinte, nos priorités et nos émotions changent. Le premier trimestre de grossesse peut être une période particulièrement anxiogène : peur de la fausse couche, adaptation au corps qui change, bouleversement des émotions…

Il est normal de ressentir du stress à ce stade. Identifier ses sources et apprendre à se recentrer permet de mieux vivre cette période.

essentiel de l’article

Le stress au premier trimestre est naturel et fréquent, et peut être amplifié par des expériences antérieures ou des antécédents médicaux.
Les femmes ayant suivi un parcours de PMA ou ayant déjà connu des difficultés pour concevoir peuvent ressentir une pression importante dès le début de la grossesse.
Le stress préexistant, même léger avant la grossesse, peut se renforcer avec les bouleversements physiques, hormonaux et émotionnels du premier trimestre.
La sophrologie offre des outils simples pour relâcher le corps, apaiser les émotions et se reconnecter à son bébé.
Ces techniques permettent de retrouver confiance, sérénité et bien‑être pendant cette période sensible.

Selon le stress ou l’angoisse

Pour certaines femmes, le stress est présent bien avant la grossesse et peut s’amplifier dès le premier trimestre.

Les parcours de PMA, les expériences antérieures de fausse couche ou de complications, ou un état émotionnel déjà fragile, peuvent rendre cette période particulièrement anxiogène. La pression que la femme et le couple se mettent pour réussir cette grossesse et que celle ci ne se termine pas, par un échec.

Le premier trimestre est souvent perçu comme fragile. L’inquiétude de ne pas mener la grossesse à terme est une source importante de stress et explique pourquoi certaines femmes préfèrent attendre avant de partager la nouvelle.

À cela s’ajoutent parfois le manque de soutien affectif, la peur du jugement et la pression sociale ou personnelle (annonce, comparaison …)

La sophrologie permet d’accueillir ces émotions, de prendre du recul et de développer la confiance en soi pour traverser ce début de grossesse avec plus de sérénité.

Selon les douleurs physiques

Les changements corporels du premier trimestre, comme la fatigue, les nausées, les changements d’humeurs ou les tensions musculaires, peuvent intensifier le stress.

Pour certaines, ces changements sont radicaux et demandent un temps d’adaptation, ce qui peut générer une anxiété supplémentaire.

La sophrologie aide à relâcher ces tensions, à respirer et à mieux écouter son corps, réduisant l’inconfort et la charge mentale associée.

Selon l’image de soi et les transformations physiques

Les transformations corporelles, parfois rapides et visibles dès les premières semaines, peuvent générer un stress supplémentaire, surtout chez celles ayant déjà un rapport compliqué avec leur corps ou un stress préexistant.

La sophrologie permet de vivre ces changements avec bienveillance et confiance, en se reconnectant progressivement à son corps et à son bébé.

Des exercices simples a refaire chez soi

Les exercices de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation sont des outils réutilisables au quotidien.

Ils permettent de se poser quelques minutes, de se recentrer et d’apaiser le stress, notamment pour celles dont l’anxiété s’amplifie dès le début de la grossesse ou suite à un parcours de PMA.

Préparation mentale et projection vers la naissance

La sophrologie permet accueillir ses émotions sans jugement. Elle renforce la confiance, permet de se projeter positivement vers la suite de la grossesse et de développer une connexion sereine avec le bébé.

Cette pratique peut aussi impliquer le conjoint afin de créer un projet commun autour de la naissance et un soutien mutuel face aux inquiétudes.

Conclusion

Le stress du premier trimestre, qu’il soit lié à la PMA, à des antécédents médicaux ou à un état émotionnel préexistant, est normal et compréhensible.

La sophrologie offre des outils concrets pour relâcher le corps, calmer le mental et se reconnecter à son bébé, afin de traverser cette période avec confiance et sérénité.

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Préparation mentale à l’accouchement grâce à la sophrologie

Programme audios de préparation à l’accouchement

elles en parlent le mieux …

«… mon accouchement a été absolument magique.

J’ai continué au maximum vos séances à la maison … et j’ai pu gérer le travail de façon sereine. Résultat, … j’ai accouché à 15h56 sans péridurale et aucune séquelle ni pour moi ni pour mon bébé.

100% physiologique. Merci à la respiration et à la visualisation. L’une ne va pas sans l’autre et c’est dans ces situations que cela prend tout son sens.

Merci beaucoup !! Et bonne continuation. Si j’ai des copines enceinte, je vous recommanderai.

Gwendoline – Jeune maman accompagné en séances collectives en 2025

« … Merci à toi de m’avoir accordé tout ce temps, de t’être autant investie dans ma grossesse et de m’avoir accompagnée avec autant de bienveillance. Je suis vraiment reconnaissante d’avoir pu vivre cette aventure à tes côtés.

Tu as fait un travail remarquable, … tu es une super professionnelle! C’est évident que tu es faite pour ce métier…. Merci pour ton soutien, ta douceur … que tu as mis dans cet accompagnement.

Et je suis sûre que bébé aussi te remercie pour toute l’attention que tu lui as donnée,… ,elle a vécu ses premières séances de sérénité avant même de pointer le bout de son nez.

Andréa – Jeune maman accompagnée en 2025

« Bonjour Marion, Je viens vous annoncer la bonne nouvelle ! Notre aînée est grande sœur depuis mercredi soir, un petit frère A. qui va très bien !
L’allaitement est bien en place et je me sens sereine et en confiance. J’écoute nos visualisations pour m’apaiser si besoin.
… Merci à vous surtout ! Du début à la fin de cette grossesse, vous m’avez apporté beaucoup, et j’en ai bien besoin pour pouvoir poursuivre en confiance sans me laisser emporter par les peurs liées à mon premier post partum !
Belle continuation à vous. »
Emilie – Jeune maman accompagnée en 2024

Vos retours, ma fierté

Celia T.

15:57 29 Apr 26

Marion est venu dans le cadre d'une découverte dans une résidence senior. Marion à été appréciée de tous car très douce et bienveillante elle a su accompagner chaques résidents ( 10 personnes) et surtout les mettre à l'aise. Nous avons tous apprécié ce moment reposant et agréable.
Merci

Harmonie LUCAS G.

08:47 31 Mar 26

Belle expérience lors de cette séance découverte de la sophrologie. Marion est douce et très professionnelle! Merci pour ce bon moment de détente et de lâcher prise!

Karine A.

10:23 14 Feb 26

Un grand merci à Marion pour son accompagnement. Elle m'a aidée à gérer mon stress avec des techniques que je peux faire aussi en autonomie aujourd'hui. Elle a grandement contribué à la réussite de mes examens scolaires. Désormais je suis beaucoup moins stressée dans mon quotidien. Je vous la conseille vivement !

Emmanuel C.

19:06 20 Jan 26

Avis de notre fille de 15 ans : "Ayant commencé la sophrologie avec Marion suite à un stress que je n'arrivais pas à contrôler et à des difficultés du sommeil, Marion m'a proposé une grande gamme d'exercices en me laissant le choix sur ce que je voulais faire ou travailler tout en étant bienveillante et à l'écoute.
Ces exercices sont des outils importants pour moi maintenant, ils m'aident vraiment.
Étant compétitrice en sport de combat, Marion m'a également proposé des exercices qui m'ont permis de mieux contrôler mon mental, je l'en remercie vivement."

Olivia P.

17:50 19 Nov 25

J'ai eu la chance qu'il me soit offert une séance avec Marion et je dois dire que ce moment n'a été que pur détente ! Marion m'a fait voyager à partir de sensations et d'images qui m'on mise naturellement en condition de relaxation et sa voix douce m'a totalement transporté.
Je suis sortie apaisée et enveloppé de douceur pour la journée... Pas une pointe de stress à l'horizon ! 😂
Merci bcp Marion🙏🏻✨🩷

Lucie M.

12:03 19 Nov 25

Marion est attentive, douce et à l'écoute des préoccupations des parents et des enfants.
Notre fils de 11 ans a été content de recevoir des conseils et exemples d'exercices pour gérer son stress et son anxiété. Il va mettre en application des précieux conseils.

Douillard C.

08:44 10 Nov 25

Marion m’a accompagnée durant cinq séances de préparation à l’accouchement, en petit groupe de deux. Elle fait preuve d’une grande douceur et d’une réelle écoute. Elle sait s’adapter à nos besoins, en prenant le temps de travailler en amont sur nos questionnements et attentes.
Chaque séance est ensuite retranscrite sous forme de vocaux, ce qui permet de s'entraîner et de poursuivre le travail chez soi — un véritable atout !
Je recommande vivement son accompagnement, qui m’a permis de m’ouvrir à cette pratique et qui continuera de m’accompagner par la suite.
Un grand merci à elle !

Catherine M.

08:44 07 Nov 25

Marion m'a aidé à reprendre confiance en moi pour une reprise professionnelle. Elle a su trouver les mots sans jugement, d'une voix douce. Sa bienveillance, son écoute ont permis de mieux gérer mon stress. Je recommande vivement. Un grand merci.

Gwendoline G

15:45 03 Nov 25

J’ai suivi 5 séances de sophro pour mieux me préparer à l’accouchement, après un premier en plein COVID, et j’en suis très satisfaite. Marion est très flexible et a su adapter les séances, pourtant collectives, à mes besoins individuels. Ces séances, à proximité de mon domicile (vrai plus !), m’ont permis de prendre un vrai temps pour moi, de me détendre et de me recentrer.
Je me sens maintenant confiante et prête pour le jour J !

Merci beaucoup 🙏

Andrea T.

11:59 11 Aug 25

Marion m’a accompagnée pendant une dizaine de séances de sophrologie au cours de ma grossesse, afin de me préparer à vivre mon accouchement avec sérénité. Grâce à son écoute bienveillante, sa douceur et ses conseils, j’ai gagné en confiance et j’aborde ce moment important plus sereinement. Elle m’a apporté de précieux outils que je peux utiliser dans toutes sortes de situations.
Je recommande vivement cette professionnelle passionnée et attentive!

pascal R.

15:19 01 Jul 25

C'est avec grand plaisir que je dépose cet avis car ces séances m'ont été bien utiles pour régler mes problèmes de stress, de brûlures d'estomac.
Aujourd'hui, grâce à la sophrologie je n'ai pratiquement plus de brûlures et quand j'en ai elles sont légères et la sophrologie me permet à l'instant de les gérer. Niveau stress j'ai fais un grand pas en avant même si il me reste du chemin.

C'est également favorable au mental en conséquence du mieux être physique et vis et versa.

Les exercices sont variés et efficace et les échanges avec Marion sont appaissants et constructifs.

Merci

Marion F.

11:44 12 Jun 25

J'ai été accompagnée par Marion durant huit séances de sophro afin de vivre plus sereinement dans mon quotidien (stress et angoisses) et également pour gérer au mieux mon accouchement.
Je suis ravie d'avoir effectué ce travail avec Marion. Au delà du fait que c'est une personne douce, bienveillante et à l'écoute,
j'ai particulièrement apprécié les séances qu'elle proposait : exercices de respiration, visualisation, échange sur mes ressentis en fin de séance et, pour poursuivre à la maison, des petites fiches mémos ainsi que les audios sur les exercices réalisés au cours de la séance. Un programme rodé et de qualité ! Merci !

Cet accompagnement m'a fait beaucoup de bien et je ne peux que vous recommander Marion si vous souhaitez découvrir la sophrologie et avoir recours à cette méthode pour vous aider dans votre vie de tous les jours.

Isabelle G.

11:01 14 Apr 25

Marion est une personne très à l'écoute.
Avec sa voix douce, ma fille de 9 ans, s'est sentie rassurée pendant toute la séance. Elle en ait ressortie très apaisée et détendue, ce qui m'a impressionné.
Merci encore.

Clémence J

19:17 21 Mar 25

Une superbe expérience auprès de Marion qui a su trouver des exercices en lien avec les émotions chez l'enfant. Je trouve super sa capacité à intégrer l'histoire de l'enfant à travers la sophrologie de manière douce et ludique.

Hélèna T.

17:33 21 Mar 25

Marion est très professionnelle et très à l’écoute. Elle a su comprendre ma problématique et a préparé un programme de qualité qui m’a beaucoup aidé à aller de lavant. Marion a une voix douce qui rassure pendant les séances. Je recommande vivement!!

maindron T.

09:58 05 Dec 24

Merci à Marion pour son accompagnement pendant 3 mois. Les séances m'ont permis de me détendre, de me recentrer sur moi et de m'apprendre à gérer mon stress au quotidien. On se laisse facilement portée par sa voix douce et apaisante.

Émilie Le S.

12:44 03 Dec 24

J’ai découvert la sophrologie avec Marion pendant plusieurs semaines grâce a un programme d’accompagnement qu’elle a pu établir en fonction de ma problématique. Les séances sont bien construites et elle est très à l’écoute et les temps d’échange sont importants. J’ai apprécié la douceur, la bienveillance et le non jugement de tout ce que je pouvais ressentir. Les exercices sont simples et peuvent être mis en place à la maison facilement. Marion est une excellente professionnelle, merci de m’avoir accompagnée dans cette étape et de m’avoir guidée vers le mieux être.

Nadège D.

20:24 29 Nov 24

Mme Pietrzak est tres bienveillante, et à l'écoute, et sa voix douce qui vous guide. Un vrai moment de détente. Elle a su préparer un programme personnalisé, avec des exercices adaptés.
Je vous remercie pour cette jolie découverte.🙏