Comment maitriser la douleur et ses peurs de l’accouchement grace a la sophrologie ?

MARION PIETRZAK SOPHROLOGUE VOIX DES SENS GENESTON peur de l'accouchement - maitriser douleur

Les peurs et la douleur font parties de l’accouchement, mais elles ne sont pas un obstacle : elles signalent, préparent et guident le corps et l’esprit. La sophrologie permet de les accueillir, de les transformer et de rester actrice de votre naissance, connectée à votre bébé et à vos sensations.

essentiel de l’article

La douleur n’est pas une ennemie, mais un signal naturel de préparation.
Accueillir et accompagner la douleur favorise le déroulement de l’accouchement.
La visualisation et la respiration sont des outils puissants pour maîtriser les contractions.
La sophrologie aide à rester présente, confiante et connectée à son corps et à son bébé.
Cette préparation s’adapte à tous types de naissance, de la physiologique à la césarienne.

Le role de la douleur pendant l’accouchement

La douleur, comme on la connaît dans notre quotidien, est un signal d’alerte. Elle vient alerter notre corps qu’il se passe quelque chose de potentiellement grave, qu’il est temps d’agir.

Mais dans le cas de l’accouchement, la douleur joue un autre rôle. Elle reste un signal d’alerte, mais elle vous prépare à vivre votre rencontre avec votre bébé. Votre corps, qui a vu grandir votre bébé durant tous ces mois, est prêt à vivre ce moment. Votre bébé, lui aussi, vous le signale en prenant le chemin de la naissance.

Ne pas subir, mais accompagner la douleur

Les contractions que vous allez vivre ne sont pas là pour vous faire du mal. Elles sont là pour aider votre corps à se préparer, pour permettre à votre col de se dilater et à votre bébé de progresser dans ce processus naturel.

Accueillir la douleur, accompagner chaque contraction vers votre col, c’est faire un véritable travail d’équipe entre votre corps, votre esprit, et votre bébé. C’est une maîtrise de soi et de sa douleur, un accompagnement actif. Et oui, cela est possible.

Aller à l’encontre de ces douleurs, les rejeter ou les redouter, peut parfois freiner le travail naturel de votre corps. Cela peut générer du stress, des tensions, et perturber le bon déroulement de l’accouchement.

La douleur sera là, saisissante, mais la vivre en pleine conscience, la laisser circuler dans votre corps, vous permettra de vivre ce moment de façon positive et puissante.

Visualiser l’accouchement comme un travail d’équipe

Imaginez vos contractions comme des vagues qui vous traversent jusqu’au bassin. Visualisez votre col comme une porte que votre bébé tente d’ouvrir. À chaque contraction, cette porte s’ouvre un peu plus.

Votre souffle devient alors un allié puissant : il renforce ce travail, il accompagne l’ouverture, il soutient votre bébé. Il vous permet de collaborer activement à cette naissance.

La sophrologie pour garder le controle

Grâce à la sophrologie, vous pouvez visualiser votre accouchement, maîtriser votre souffle et ainsi garder le contrôle sur vos émotions et votre douleur.

L’objectif n’est pas de nier la douleur, mais de la transformer. De ne pas vivre cet accouchement comme un moment subi, mais comme un moment vécu pleinement, avec votre bébé. Vous devenez actrice de votre accouchement, présente, confiante et connectée à ce que votre corps réalise.

Peu importe le type de naissance, vous etes prete

Accueillir et maîtriser la douleur, c’est aussi savoir s’adapter à toutes les situations. L’accouchement est un moment unique, souvent inconnu, mais que vous pouvez vivre dans les meilleures conditions.

Vous vivrez la douleur à votre niveau, quel que soit votre projet de naissance :

Un accouchement 100% physiologique,
Une naissance accompagnée médicalement avec péridurale,
Ou même, dans certains cas, une césarienne.

Dans toutes ces situations, votre maîtrise émotionnelle, votre préparation mentale et votre connexion au corps feront toute la différence.

Conclusion : faites confiance a votre corps

Votre corps s’y prépare depuis des mois. Vous êtes prête depuis des mois.
N’oubliez pas : votre corps sait ! Il est fait pour ça.
Faites-lui confiance. Faites-vous confiance.

Article rédigé dans le cadre de la séance 4 d’une préparation mentale à l’accouchement

Découvrez la vidéo associée à cet article en cliquant sur ce lien : voir la vidéo

Découvrez aussi :
Préparation mentale à l’accouchement grâce à la sophrologie

Programme audios de préparation à l’accouchement

elles en parlent le mieux …

«… mon accouchement a été absolument magique.

J’ai continué au maximum vos séances à la maison … et j’ai pu gérer le travail de façon sereine. Résultat, … j’ai accouché à 15h56 sans péridurale et aucune séquelle ni pour moi ni pour mon bébé.

100% physiologique. Merci à la respiration et à la visualisation. L’une ne va pas sans l’autre et c’est dans ces situations que cela prend tout son sens.

Merci beaucoup !! Et bonne continuation. Si j’ai des copines enceinte, je vous recommanderai.

Gwendoline – Jeune maman accompagné en séances collectives en 2025

« … Merci à toi de m’avoir accordé tout ce temps, de t’être autant investie dans ma grossesse et de m’avoir accompagnée avec autant de bienveillance. Je suis vraiment reconnaissante d’avoir pu vivre cette aventure à tes côtés.

Tu as fait un travail remarquable, … tu es une super professionnelle! C’est évident que tu es faite pour ce métier…. Merci pour ton soutien, ta douceur … que tu as mis dans cet accompagnement.

Et je suis sûre que bébé aussi te remercie pour toute l’attention que tu lui as donnée,… ,elle a vécu ses premières séances de sérénité avant même de pointer le bout de son nez.

Andréa – Jeune maman accompagnée en 2025

« Bonjour Marion, Je viens vous annoncer la bonne nouvelle ! Notre aînée est grande sœur depuis mercredi soir, un petit frère A. qui va très bien !
L’allaitement est bien en place et je me sens sereine et en confiance. J’écoute nos visualisations pour m’apaiser si besoin.
… Merci à vous surtout ! Du début à la fin de cette grossesse, vous m’avez apporté beaucoup, et j’en ai bien besoin pour pouvoir poursuivre en confiance sans me laisser emporter par les peurs liées à mon premier post partum !
Belle continuation à vous. »
Emilie – Jeune maman accompagnée en 2024

Vos retours, ma fierté

Karine A.

10:23 14 Feb 26

Un grand merci à Marion pour son accompagnement. Elle m'a aidée à gérer mon stress avec des techniques que je peux faire aussi en autonomie aujourd'hui. Elle a grandement contribué à la réussite de mes examens scolaires. Désormais je suis beaucoup moins stressée dans mon quotidien. Je vous la conseille vivement !

Emmanuel C.

19:06 20 Jan 26

Avis de notre fille de 15 ans : "Ayant commencé la sophrologie avec Marion suite à un stress que je n'arrivais pas à contrôler et à des difficultés du sommeil, Marion m'a proposé une grande gamme d'exercices en me laissant le choix sur ce que je voulais faire ou travailler tout en étant bienveillante et à l'écoute.
Ces exercices sont des outils importants pour moi maintenant, ils m'aident vraiment.
Étant compétitrice en sport de combat, Marion m'a également proposé des exercices qui m'ont permis de mieux contrôler mon mental, je l'en remercie vivement."

Olivia P.

17:50 19 Nov 25

J'ai eu la chance qu'il me soit offert une séance avec Marion et je dois dire que ce moment n'a été que pur détente ! Marion m'a fait voyager à partir de sensations et d'images qui m'on mise naturellement en condition de relaxation et sa voix douce m'a totalement transporté.
Je suis sortie apaisée et enveloppé de douceur pour la journée... Pas une pointe de stress à l'horizon ! 😂
Merci bcp Marion🙏🏻✨🩷

Lucie M.

12:03 19 Nov 25

Marion est attentive, douce et à l'écoute des préoccupations des parents et des enfants.
Notre fils de 11 ans a été content de recevoir des conseils et exemples d'exercices pour gérer son stress et son anxiété. Il va mettre en application des précieux conseils.

Douillard C.

08:44 10 Nov 25

Marion m’a accompagnée durant cinq séances de préparation à l’accouchement, en petit groupe de deux. Elle fait preuve d’une grande douceur et d’une réelle écoute. Elle sait s’adapter à nos besoins, en prenant le temps de travailler en amont sur nos questionnements et attentes.
Chaque séance est ensuite retranscrite sous forme de vocaux, ce qui permet de s'entraîner et de poursuivre le travail chez soi — un véritable atout !
Je recommande vivement son accompagnement, qui m’a permis de m’ouvrir à cette pratique et qui continuera de m’accompagner par la suite.
Un grand merci à elle !

Catherine M.

08:44 07 Nov 25

Marion m'a aidé à reprendre confiance en moi pour une reprise professionnelle. Elle a su trouver les mots sans jugement, d'une voix douce. Sa bienveillance, son écoute ont permis de mieux gérer mon stress. Je recommande vivement. Un grand merci.

Gwendoline G

15:45 03 Nov 25

J’ai suivi 5 séances de sophro pour mieux me préparer à l’accouchement, après un premier en plein COVID, et j’en suis très satisfaite. Marion est très flexible et a su adapter les séances, pourtant collectives, à mes besoins individuels. Ces séances, à proximité de mon domicile (vrai plus !), m’ont permis de prendre un vrai temps pour moi, de me détendre et de me recentrer.
Je me sens maintenant confiante et prête pour le jour J !

Merci beaucoup 🙏

Andrea T.

11:59 11 Aug 25

Marion m’a accompagnée pendant une dizaine de séances de sophrologie au cours de ma grossesse, afin de me préparer à vivre mon accouchement avec sérénité. Grâce à son écoute bienveillante, sa douceur et ses conseils, j’ai gagné en confiance et j’aborde ce moment important plus sereinement. Elle m’a apporté de précieux outils que je peux utiliser dans toutes sortes de situations.
Je recommande vivement cette professionnelle passionnée et attentive!

pascal R.

15:19 01 Jul 25

C'est avec grand plaisir que je dépose cet avis car ces séances m'ont été bien utiles pour régler mes problèmes de stress, de brûlures d'estomac.
Aujourd'hui, grâce à la sophrologie je n'ai pratiquement plus de brûlures et quand j'en ai elles sont légères et la sophrologie me permet à l'instant de les gérer. Niveau stress j'ai fais un grand pas en avant même si il me reste du chemin.

C'est également favorable au mental en conséquence du mieux être physique et vis et versa.

Les exercices sont variés et efficace et les échanges avec Marion sont appaissants et constructifs.

Merci

Marion F.

11:44 12 Jun 25

J'ai été accompagnée par Marion durant huit séances de sophro afin de vivre plus sereinement dans mon quotidien (stress et angoisses) et également pour gérer au mieux mon accouchement.
Je suis ravie d'avoir effectué ce travail avec Marion. Au delà du fait que c'est une personne douce, bienveillante et à l'écoute,
j'ai particulièrement apprécié les séances qu'elle proposait : exercices de respiration, visualisation, échange sur mes ressentis en fin de séance et, pour poursuivre à la maison, des petites fiches mémos ainsi que les audios sur les exercices réalisés au cours de la séance. Un programme rodé et de qualité ! Merci !

Cet accompagnement m'a fait beaucoup de bien et je ne peux que vous recommander Marion si vous souhaitez découvrir la sophrologie et avoir recours à cette méthode pour vous aider dans votre vie de tous les jours.

Isabelle G.

11:01 14 Apr 25

Marion est une personne très à l'écoute.
Avec sa voix douce, ma fille de 9 ans, s'est sentie rassurée pendant toute la séance. Elle en ait ressortie très apaisée et détendue, ce qui m'a impressionné.
Merci encore.

Clémence J

19:17 21 Mar 25

Une superbe expérience auprès de Marion qui a su trouver des exercices en lien avec les émotions chez l'enfant. Je trouve super sa capacité à intégrer l'histoire de l'enfant à travers la sophrologie de manière douce et ludique.

Hélèna T.

17:33 21 Mar 25

Marion est très professionnelle et très à l’écoute. Elle a su comprendre ma problématique et a préparé un programme de qualité qui m’a beaucoup aidé à aller de lavant. Marion a une voix douce qui rassure pendant les séances. Je recommande vivement!!

maindron T.

09:58 05 Dec 24

Merci à Marion pour son accompagnement pendant 3 mois. Les séances m'ont permis de me détendre, de me recentrer sur moi et de m'apprendre à gérer mon stress au quotidien. On se laisse facilement portée par sa voix douce et apaisante.

Émilie Le S.

12:44 03 Dec 24

J’ai découvert la sophrologie avec Marion pendant plusieurs semaines grâce a un programme d’accompagnement qu’elle a pu établir en fonction de ma problématique. Les séances sont bien construites et elle est très à l’écoute et les temps d’échange sont importants. J’ai apprécié la douceur, la bienveillance et le non jugement de tout ce que je pouvais ressentir. Les exercices sont simples et peuvent être mis en place à la maison facilement. Marion est une excellente professionnelle, merci de m’avoir accompagnée dans cette étape et de m’avoir guidée vers le mieux être.

Nadège D.

20:24 29 Nov 24

Mme Pietrzak est tres bienveillante, et à l'écoute, et sa voix douce qui vous guide. Un vrai moment de détente. Elle a su préparer un programme personnalisé, avec des exercices adaptés.
Je vous remercie pour cette jolie découverte.🙏