Le couple après l’arrivée d’un bébé : comment construire un nouvel équilibre ?

marion pietrzak - voix des sens - sophrologue geneston - Le couple après l’arrivée d’un bébé

L’arrivée d’un bébé est une immense transformation pour soi mais aussi pour son couple.

On parle souvent du bonheur de devenir parent, de la rencontre avec son enfant, des premiers sourires et des premiers moments en famille.

Mais on parle parfois moins de ce que cette arrivée peut avoir comme conséquence sur le couple.

Parce que devenir parents, c’est aussi devoir apprendre à faire évoluer son couple.

essentiel de l’article

L’arrivée d’un bébé transforme le couple.
Fatigue, manque de sommeil, charge mentale et nouvelles responsabilités peuvent créer des tensions.
Les deux parents ne vivent pas toujours cette période de la même manière.
Le temps à deux et le temps pour soi deviennent parfois plus rares.
Il ne s’agit pas forcément de retrouver le couple d’avant, mais de construire un nouvel équilibre.
Cet équilibre demande du temps, de la communication, de la solidarité et parfois de l’aide.
La sophrologie peut offrir un espace pour souffler, prendre du recul et retrouver un peu d’espace pour soi.

L’arrivée d’un bébé transforme profondément le couple

Avant bébé, votre couple avait son rythme, ses habitudes et ses repères.

Après son arrivée :

les journées sont organisées autour de ses besoins ;
les nuits peuvent être interrompues ;
les moments à deux deviennent rares voir inexistant ;
les responsabilités augmentent ;
les priorités évoluent.

Le couple doit alors trouver une nouvelle place au sein de cette famille qui vient de se créer.

Quand la fatigue et le manque de sommeil fragilisent la relation

Le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur :

l’humeur ;
la patience ;
la communication ;
la capacité à prendre du recul ;
la disponibilité émotionnelle.

Lorsque les deux parents sont épuisés, une simple différence de point de vue peut rapidement devenir une dispute.

Et parfois, chacun peut avoir le sentiment de faire davantage que l’autre.

Nous ne sommes plus un couple, seulement des parents

C’est une sensation que certains parents peuvent ressentir.

Les discussions tournent principalement autour :

des repas ;
du sommeil ;
des rendez-vous ;
des tâches ménagères ;
de l’organisation familiale.

Le couple peut alors passer au second plan.

Non pas parce que l’amour a disparu.

Mais parce que l’énergie disponible est souvent entièrement consacrée au quotidien.

Les parents ne vivent pas toujours cette période de la meme manière

L’un peut avoir besoin de retrouver rapidement du temps pour lui : L’autre peut avoir besoin d’être davantage dans la vie familiale.

Un peut ressentir le besoin de reprendre une activité professionnelle : L’autre peut vivre une période de bouleversement émotionnel.

L’un peut avoir l’impression de porter la majorité des responsabilités : L’autre peut avoir le sentiment de ne jamais être suffisamment reconnu dans ce qu’il fait.

Ces ressentis peuvent parfois s’opposer, et pourtant, ils peuvent tous les deux être légitimes.

Le couple d’avant n’est peut-etre pas à retrouver

Après l’arrivée d’un enfant, il est parfois difficile d’accepter que : La vie d’avant n’existe plus

Mais cela ne signifie pas que la vie d’après sera moins belle.

Il s’agit parfois de construire un nouvel équilibre. Un équilibre qui tient compte : de vos nouvelles priorités, de votre enfant, de vos nouvelles responsabilités, de vos besoins individuels, de votre couple.

Repenser certaines attentes

Avant de devenir parent, on peut avoir imaginé :

le parent que l’on serait ;
la manière dont on éduquerait son enfant ;
la répartition des tâches ;
l’organisation familiale ;
la place du couple.

Mais la réalité peut être différente.

Et il peut être nécessaire de modifier certains projets ou certaines attentes, mais cela ne signifie pas que l’on a échoué.

Cela signifie simplement que l’on s’adapte à la réalité de sa famille.

Se retrouver soi-meme pour pouvoir retrouver l’autre

Il est difficile de prendre soin de son couple lorsque l’on ne dispose plus d’aucun espace pour soi.

Prendre quelques instants pour :

respirer ;
se reposer ;
sortir ;
pratiquer une activité ;
parler ;
se retrouver seul.

Ce n’est pas égoïste.

Un parent n’a pas besoin de s’oublier complètement pour être un bon parent. Prendre soin de soi peut aussi permettre de retrouver davantage de disponibilité pour son couple et sa famille.

Se retrouver a deux, meme autrement

Prendre du temps à deux ne signifie pas forcément partir en week-end ou organiser de grandes sorties.

Cela peut commencer par :

un repas partagé ;
une promenade ;
une conversation ;
un moment sans téléphone ;
quelques minutes de proximité ;
une attention portée à l’autre.

L’objectif n’est pas de reproduire exactement les moments du couple d’avant, mais de créer de nouveaux moments dans cette nouvelle vie.

Demander de l’aide peut etre nécessaire

Il est parfois difficile de reconnaître que l’on a besoin d’aide.

Pourtant, demander du soutien peut permettre de préserver son énergie et son couple.

Cela peut être :

demander à un proche de garder bébé ;
accepter de l’aide pour les tâches quotidiennes ;
parler à un professionnel ;
prendre un temps pour soi.

Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être complètement épuisés pour demander du soutien.

La sophrologie pour prendre du recul dans cette période de transformation

La sophrologie peut offrir un temps pour soi.

Un espace pour :

ralentir ;
respirer ;
relâcher les tensions ;
prendre du recul ;
identifier ses émotions ;
mieux écouter ses besoins.

Dans le quotidien familial, il n’est pas toujours facile de parler. La maison n’est pas toujours un espace propice à la verbalisation. On peut être interrompu, trop fatigué. ne pas vouloir ajouter ses difficultés à celles de l’autre.

Un accompagnement en sophrologie peut alors permettre de prendre un temps pour soi et de réfléchir à ce que l’on vit.

Non pas pour revenir au couple d’avant.

Mais pour avancer vers un nouvel équilibre.

Conclusion

L’arrivée d’un bébé transforme le couple.

Parfois doucement, parfois brutalement, parfois d’une manière que l’on n’avait pas anticipée.

Le couple d’avant n’existe plus exactement, mais il n’est pas nécessaire de chercher à le retrouver à l’identique. Il est possible de construire un nouveau chemin.

Un chemin qui prend en compte ce que vous êtes devenus : Des parents.

Mais aussi deux personnes qui ont encore besoin de se retrouver, de se comprendre et de prendre soin l’une de l’autre.

Et parfois, retrouver un équilibre ne signifie pas revenir en arrière, cela signifie apprendre à avancer autrement.

Découvrez aussi :
Préparation mentale à l’accouchement grâce à la sophrologie

Programme audios de préparation à l’accouchement

Vos retours, ma fierté

C Mon A.

15:48 20 Jul 26

Notre fille de 10 ans a bénéficié de 9 séances (environ 6 mois de suivi) avec Marion. Les principaux objectifs étaient de l’aider à mieux gérer ses émotions et à surmonter ses difficultés d’endormissement.

Marion a fait preuve d’une grande écoute et a su prendre en compte les différents paramètres de la situation. Entre chaque séance, elle a construit un accompagnement progressif, parfaitement adapté aux besoins de notre fille.

Les différents supports transmis après chaque séance (audios et fiches) ont été très appréciés. Ils nous ont permis, à notre fille comme à nous, ses parents, de reprendre les exercices à la maison et de poursuivre le travail entre les séances.

Nous recommandons Marion les yeux fermés pour son professionnalisme, sa bienveillance et sa douceur. Grâce à elle, notre fille a pris conscience de nombreux faits : reconnaître l’arrivée d’une émotion et se saisir des outils proposés pour mieux la gérer, comprendre les mécanismes qui perturbent son endormissement… et déployer les exercices vus en séances. Elle a également gagné en confiance en elle.

Un grand merci à Marion !
Et sûrement à bientôt ✌️

Celine M.

14:23 04 Jun 26

Très bon relationnel m'a bien aidée pendant les séances je la recommande si besoin je la recontacterai

Celia T.

15:57 29 Apr 26

Marion est venu dans le cadre d'une découverte dans une résidence senior. Marion à été appréciée de tous car très douce et bienveillante elle a su accompagner chaques résidents ( 10 personnes) et surtout les mettre à l'aise. Nous avons tous apprécié ce moment reposant et agréable.
Merci

Harmonie LUCAS G.

08:47 31 Mar 26

Belle expérience lors de cette séance découverte de la sophrologie. Marion est douce et très professionnelle! Merci pour ce bon moment de détente et de lâcher prise!

Karine A.

10:23 14 Feb 26

Un grand merci à Marion pour son accompagnement. Elle m'a aidée à gérer mon stress avec des techniques que je peux faire aussi en autonomie aujourd'hui. Elle a grandement contribué à la réussite de mes examens scolaires. Désormais je suis beaucoup moins stressée dans mon quotidien. Je vous la conseille vivement !

Emmanuel C.

19:06 20 Jan 26

Avis de notre fille de 15 ans : "Ayant commencé la sophrologie avec Marion suite à un stress que je n'arrivais pas à contrôler et à des difficultés du sommeil, Marion m'a proposé une grande gamme d'exercices en me laissant le choix sur ce que je voulais faire ou travailler tout en étant bienveillante et à l'écoute.
Ces exercices sont des outils importants pour moi maintenant, ils m'aident vraiment.
Étant compétitrice en sport de combat, Marion m'a également proposé des exercices qui m'ont permis de mieux contrôler mon mental, je l'en remercie vivement."

Olivia P.

17:50 19 Nov 25

J'ai eu la chance qu'il me soit offert une séance avec Marion et je dois dire que ce moment n'a été que pur détente ! Marion m'a fait voyager à partir de sensations et d'images qui m'on mise naturellement en condition de relaxation et sa voix douce m'a totalement transporté.
Je suis sortie apaisée et enveloppé de douceur pour la journée... Pas une pointe de stress à l'horizon ! 😂
Merci bcp Marion🙏🏻✨🩷

Lucie M.

12:03 19 Nov 25

Marion est attentive, douce et à l'écoute des préoccupations des parents et des enfants.
Notre fils de 11 ans a été content de recevoir des conseils et exemples d'exercices pour gérer son stress et son anxiété. Il va mettre en application des précieux conseils.

Douillard C.

08:44 10 Nov 25

Marion m’a accompagnée durant cinq séances de préparation à l’accouchement, en petit groupe de deux. Elle fait preuve d’une grande douceur et d’une réelle écoute. Elle sait s’adapter à nos besoins, en prenant le temps de travailler en amont sur nos questionnements et attentes.
Chaque séance est ensuite retranscrite sous forme de vocaux, ce qui permet de s'entraîner et de poursuivre le travail chez soi — un véritable atout !
Je recommande vivement son accompagnement, qui m’a permis de m’ouvrir à cette pratique et qui continuera de m’accompagner par la suite.
Un grand merci à elle !

Catherine M.

08:44 07 Nov 25

Marion m'a aidé à reprendre confiance en moi pour une reprise professionnelle. Elle a su trouver les mots sans jugement, d'une voix douce. Sa bienveillance, son écoute ont permis de mieux gérer mon stress. Je recommande vivement. Un grand merci.

Gwendoline G

15:45 03 Nov 25

J’ai suivi 5 séances de sophro pour mieux me préparer à l’accouchement, après un premier en plein COVID, et j’en suis très satisfaite. Marion est très flexible et a su adapter les séances, pourtant collectives, à mes besoins individuels. Ces séances, à proximité de mon domicile (vrai plus !), m’ont permis de prendre un vrai temps pour moi, de me détendre et de me recentrer.
Je me sens maintenant confiante et prête pour le jour J !

Merci beaucoup 🙏

Andrea T.

11:59 11 Aug 25

Marion m’a accompagnée pendant une dizaine de séances de sophrologie au cours de ma grossesse, afin de me préparer à vivre mon accouchement avec sérénité. Grâce à son écoute bienveillante, sa douceur et ses conseils, j’ai gagné en confiance et j’aborde ce moment important plus sereinement. Elle m’a apporté de précieux outils que je peux utiliser dans toutes sortes de situations.
Je recommande vivement cette professionnelle passionnée et attentive!

pascal R.

15:19 01 Jul 25

C'est avec grand plaisir que je dépose cet avis car ces séances m'ont été bien utiles pour régler mes problèmes de stress, de brûlures d'estomac.
Aujourd'hui, grâce à la sophrologie je n'ai pratiquement plus de brûlures et quand j'en ai elles sont légères et la sophrologie me permet à l'instant de les gérer. Niveau stress j'ai fais un grand pas en avant même si il me reste du chemin.

C'est également favorable au mental en conséquence du mieux être physique et vis et versa.

Les exercices sont variés et efficace et les échanges avec Marion sont appaissants et constructifs.

Merci

Marion F.

11:44 12 Jun 25

J'ai été accompagnée par Marion durant huit séances de sophro afin de vivre plus sereinement dans mon quotidien (stress et angoisses) et également pour gérer au mieux mon accouchement.
Je suis ravie d'avoir effectué ce travail avec Marion. Au delà du fait que c'est une personne douce, bienveillante et à l'écoute,
j'ai particulièrement apprécié les séances qu'elle proposait : exercices de respiration, visualisation, échange sur mes ressentis en fin de séance et, pour poursuivre à la maison, des petites fiches mémos ainsi que les audios sur les exercices réalisés au cours de la séance. Un programme rodé et de qualité ! Merci !

Cet accompagnement m'a fait beaucoup de bien et je ne peux que vous recommander Marion si vous souhaitez découvrir la sophrologie et avoir recours à cette méthode pour vous aider dans votre vie de tous les jours.

Isabelle G.

11:01 14 Apr 25

Marion est une personne très à l'écoute.
Avec sa voix douce, ma fille de 9 ans, s'est sentie rassurée pendant toute la séance. Elle en ait ressortie très apaisée et détendue, ce qui m'a impressionné.
Merci encore.

Clémence J

19:17 21 Mar 25

Une superbe expérience auprès de Marion qui a su trouver des exercices en lien avec les émotions chez l'enfant. Je trouve super sa capacité à intégrer l'histoire de l'enfant à travers la sophrologie de manière douce et ludique.

Hélèna T.

17:33 21 Mar 25

Marion est très professionnelle et très à l’écoute. Elle a su comprendre ma problématique et a préparé un programme de qualité qui m’a beaucoup aidé à aller de lavant. Marion a une voix douce qui rassure pendant les séances. Je recommande vivement!!

maindron T.

09:58 05 Dec 24

Merci à Marion pour son accompagnement pendant 3 mois. Les séances m'ont permis de me détendre, de me recentrer sur moi et de m'apprendre à gérer mon stress au quotidien. On se laisse facilement portée par sa voix douce et apaisante.

Émilie Le S.

12:44 03 Dec 24

J’ai découvert la sophrologie avec Marion pendant plusieurs semaines grâce a un programme d’accompagnement qu’elle a pu établir en fonction de ma problématique. Les séances sont bien construites et elle est très à l’écoute et les temps d’échange sont importants. J’ai apprécié la douceur, la bienveillance et le non jugement de tout ce que je pouvais ressentir. Les exercices sont simples et peuvent être mis en place à la maison facilement. Marion est une excellente professionnelle, merci de m’avoir accompagnée dans cette étape et de m’avoir guidée vers le mieux être.

Nadège D.

20:24 29 Nov 24

Mme Pietrzak est tres bienveillante, et à l'écoute, et sa voix douce qui vous guide. Un vrai moment de détente. Elle a su préparer un programme personnalisé, avec des exercices adaptés.
Je vous remercie pour cette jolie découverte.🙏